ホームページ > ニュース >

相撲スクワットは、太ももの内側に最適なスクワットエクササイズです

ニュースの分類

相撲スクワットは、太ももの内側に最適なスクワットエクササイズです

発表時間:2019-08-27
相撲スクワットはあなたの内側の太ももに最適なスクワットエクササイズです
この記事は、Lauren Mazzoから転載しています。

言うまでもなく、スクワットは素晴らしいです。古典的な下半身のエクササイズは、強い脚を維持するためだけでなく、生命を傷つけないようにするために不可欠な機能的運動パターンです。しかし、定期的にスクワットをするだけで、1種類のスムージーを飲むだけで一生を過ごすようなものになります。それで仕事は終わりますが、他のすべてのバリエーションのすばらしいメリット(そして楽しい!)を逃しています。

相撲スクワットを入力してください。ここでは、NYCベースのトレーナーRachel Mariottiがデモした、 ベーシックウェイトスクワットの超ワイドバージョンです。これは、下半身のワークアウトルーチンに追加できる多くのスクワットバリエーションの 1つですが、最も価値のあるものの1つです。これが理由です。

相撲スクワットのメリットとバリエーション

「相撲スクワットは大腿部の内側の筋肉、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、股関節屈筋、ふくらはぎを強調する優れた下半身筋力トレーニングです」とStudioの主任インストラクター、リサニレンは言います。

それも驚きのコアエクササイズです。 「あなたのコアの強さに基づいて、あなたの体は異なる整列にあり、かかとで前後に動くのを防ぐために追加の安定性が必要なので、相撲スクワットはバランスに追加の挑戦を加えるかもしれません」とニレンは言います。

体重バージョンをマスターしたら、ロードできます。ニューヨーク市のNEO UのトレーナーであるChristi Marraccini氏は、ウェイト(ダンベルまたはケトルベル)のどちらかをラック位置(肩の前または上)で選択するか、1つのウェイトを使用して両手で両脚を吊り下げます。相撲スクワットに慣れてきたら、バーベルをロードして、 バーベルバックスクワットを行うのと同じように実行できます。ボーナス:相撲スクワットでは、従来のスクワットよりも重い重量を処理できる可能性があります。

追加ボーナスのためにループちょうど膝上の両方の足の周りにミニ抵抗バンド、(あなたが自宅にいるかの重みを持っていない場合、または困難それを作るために)、ハイディ・ジョーンズ、言うフォルテトレーナーとの創設者分隊WODは 。 (次に、これらの他の下半身抵抗バンドのエクササイズを実行します。)

相撲スクワットを行う方法

A.足を肩幅よりも広げて立ち、つま先が約45度になるようにします。

B.吸い込んで腰を後ろに下げ、スクワットに腰を下ろし、胸の前で手を握りしめ、コアをかみ合わせ、背中をニュートラルにします。

C.腰が膝に揃ったとき、またはフォームが壊れ始めたときに、下部で一時停止します。脛は垂直で、膝はつま先を通り過ぎている必要があります。

D.息を吐き出してかかとと足の外側の端を押して立ちます。

中程度の重さで12〜15回繰り返します。 4セットお試しください。

相撲スクワットフォームのヒント

  • 膝が陥没しないようにし、かかとが床から外れないようにしてください。 (これが発生した場合は、低すぎます。)
  • 重量がラック位置にある場合は、ひじを上に向けます。体重が足の間にある場合は、胸を上げてください。

お見逃しなく!

サインアップしてPROCIRCLEから更新を取得

サブスクリプション