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あなたのコアのための3つのバトルロープ演習

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あなたのコアのための3つのバトルロープ演習

発表時間:2019-08-09

あなたのコアのための3つのバトルロープ演習

「あなたの腹筋をオンにして、仕事の期間中従事する必要があるので、ロープはあなたのコアを動かすのに素晴らしいです」と あなたの 創設者であり、屋外トレーニングの専門家であるアンドリュー・トレーシーは あなたではありません gymmembership.com 。 「また、複数の平面(左から右、前から後ろ、上と下)で作業します。これにより、さまざまな角度でさまざまな方法で腹筋を動かし、筋肉をより強く引き付けることができます。」

全周波

ロープの両端が固定されている場所に横向きに立ち、ロープのもう一方の端を両手で持ちます。大きな円で手を体の前で時計回りに12回繰り返し、次に反時計回りに12回繰り返します。振り向いてから繰り返します。 30秒間休んで、3回繰り返します。

二点波

腹筋を完全に伸ばし、体をまっすぐにして、 板の位置から始めます。右手でロープを持ち、左脚を上げます。右手を上下に振って、残りの体を15秒間安定させてから、左右を切り替えて繰り返します。 30秒間休憩し、5回繰り返します。

側板波

足をまっすぐにし、上半身を右前腕で支えて、 側板から始めます。左手でロープを持ち、15秒間上下に振ります。サイドを切り替えて繰り返します。 30秒間休憩し、5回繰り返します。

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