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女性のパワーリフティング:始めるための最良の方法は何ですか?

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女性のパワーリフティング:始めるための最良の方法は何ですか?

発表時間:2019-07-05


女性の皆さん、プラスチックで覆われたダンベルを脇に置いて、鉄を手に入れましょう。パワーリフティングの道を進むことを考えている場合は、ここにあなたの道を見つけるのに役立ついくつかのヒントがあります。

女性のパワーリフティング:始めるための最良の方法は何ですか?

気づかなかったかもしれませんが、 パワーリフティング はもはや男性だけのものではありません。より良い、より強く、より強力で、より自信のある人になることは男性だけの努力であってはならないことをますます多くの女性が認識しています。

数字はこれを裏付けています。米国だけでも、パワーリフターの女性数は2015年以降2倍になっています。これには、パワーリフティングイベントで競う女性だけが含まれ、パワーリフターであることを世界に知らせずにパワーリフティングを訓練する無数の女性は含まれていません。[1]

やがて、女性はほとんどのジムに足を踏み入れ、それらを始めるのを助けることができる女性のパワーリフターを見つけることができます。それまでは、このステップバイステップガイドは、最初のいくつかのステップを見つけるのに役立ちます。

1.プログラムまたはコーチを見つける

ジムの初心者や初心者のパワーリフターの場合は、トレーニングプログラムかコーチ、またはその両方を見つけることから始めます。オンラインコーチングはますます利用可能になりつつありますが、あなたは周りに尋ねて、あなたに向かい合って訓練することができる地元の誰かを見つけることができるかどうかを見たほうがいいです。地面に足を踏み入れたら、オンラインのコーチングまたはトレーニングプログラムに移行できます。また、自分の女性のパワーリフティンググループを編成して、一緒にトレーニングできるようにすることもできます。

2.基本的なリフトをマスターする

3つの主要なパワーリフト (スクワット、ベンチ、デッドリフト)の適切な形式とテクニックを学びます。これらのリフトをマスターするには経験が必要です。そのため、地元のコーチを見つけるために最善を尽くす必要があります。これらのリフトのそれぞれを行う方法の詳細については、「レビューレインNortonの記事 どのようにスクワットに 、」「 どのようにベンチプレスに 、」と「 どのようにデッドリフトへ 。」

女性のパワーリフティング:始めるための最良の方法は何ですか

3.トレーニングセッションをスケジュールする

仕事と残りの人生をスケジュールするのと同じように、トレーニングのためにジムに行く特定の時間を設定します。おそらくご存じのように、何かをする時間を確保しなければ、その時間を満たすために他の何かを見つけるでしょう。そしてそれは、パワーリフティングの練習ほど難しいものではないでしょう。

ワークアウトの時間と残りの時間をスケジュールして、パワーリフティングスキルの習得に向けて、軌道に乗ってゆっくりと確実に作業できるようにします。パワーリフティングトレーニングの一環として、重いウェイトを持ち上げます。つまり、典型的なボディービルの分割よりも多くの休息が必要です。

ウォーミングアップも、パワーリフティングトレーニングの重要な部分です。回復日を含め、毎日のトレーニングの一部にしてください。

4.地元のパワーリフティング大会に参加する

人々が重量物を持ち上げてレコードを粉砕するのを見るのは楽しくて刺激的です。それはまた、非常にやる気があり、スポーツを始めたばかりの他の女性だけでなく、プロとネットワークを結ぶ素晴らしい方法にもなり得ます。大会がどのように行われるか、時間をかけてリフターがコンテストに向けてどのようにトレーニングするか、イベントの準備段階で何をするか、そして審査員がどのように決定するかを知るためのより良い方法はありません。

5.現実的な目標数を設定する

最初に、あなたのコーチはあなたが合理的で達成可能な目標を設定するのを助けることができます。進行するにつれて、それらは、あなたの手の届く範囲にあるかもしれない各体重クラスと部門の記録とランキングを特定するのに役立ちます。 powerliftingwatch.comをブックマークして、文化を知るようにしましょう。

6.初めての出会いを選びましょう!

最初のイベントとして、 地元のジム大会またはプッシュプルイベント から始めます 。これらの種類の出会いは通常、あなたを圧倒しない、くつろいだ楽しいイベントです。少なくとも8〜12週間先のイベントに向けて撮影するので、十分な時間をかけて準備できます。

特定のイベントのトレーニングを開始する前に、大会を主催する連盟の規則と規制を理解していることを確認してください。あなたのコーチもこれであなたを助けることができます!

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