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6ヨガのポーズより良い夜の睡眠

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6ヨガのポーズより良い夜の睡眠

発表時間:2019-07-03


ヨガは、8つの安らかな睡眠を得るのに役立ちます。これらのポーズでリラックスへの道を広げます。

6ヨガのポーズより良い夜の睡眠

落ち着きのない睡眠は、不安な心と落ち着かない体の産物です。私たちが一日を過ごすと、仕事、家族、友人、財政、およびフィットネスからのストレスが高まり、気分や身体の健康に影響を与えます。そのストレスは、忙しいスケジュールと、ベッドで横になっているときにFacebookやInstagramをスクロールする必要があることと相まって、FOMOは本当のことです。おやすみなさい。

ヨガを使用して体と心を再訓練し、就寝前にゆっくりと風をやわらげることは簡単で、睡眠の質を向上させることができます。夜にくつろぐ前に、いくつかのヨガのポーズを流すと、心が澄み、その日の感情的および肉体的ストレスを和らげるのに役立ちます。

以下のシーケンスを開始する前に、少しの間、呼吸を遅くしてください。快適な座席を見つけ、目を閉じ、鼻から息を吸い込み、息を吐き、息を吐きながら、ゆっくりと4に数えます。ポーズ間を移動するときも、これと同じ呼吸パターンを使用します。

始める前のヒントをいくつか紹介します。

これらの6つのポーズの目標は、ゆっくりとベッドに入るのを助けることです。夜の家事が終わったら、ヨガの練習を始めましょう。シャワーを浴びる、歯を磨く、パジャマを着るなどの作業は、始める前に行う必要があります。

それぞれのポーズを入力するとき、これらはリラックスするためのものであることを忘れないでください。ストレッチを完璧にすることよりも、自分の能力を最大限に引き出すことに重点を置いてください。闘争を減らし、ストレッチを求めてください。

呼吸することを忘れないでください。各ポーズで10回のゆっくりとした呼吸、つまり45〜60秒を費やします。

フローを見つける:就寝前のヨガのシーケンス

このシーケンスが完了すると、ベッドに潜り込み、目を閉じて、ゆっくりと休息し、回復する眠りにつく準備が整います。

1. シーテッドフォワードフォールド

前方折りたたみ

前向きに折りたたむと、心が落ち着き、体が伸びます。ハムストリングと腰の緊張をやさしく解放します。

2.シードルストラドル

着席ストラドル

着席した前屈から鞍に移行するときは、ハムストリングを開く作業を続けながら、慢性的にタイトな鼠径部の筋肉をリラックスさせます。しかし、これはあなたが深く呼吸し続けている場合にのみ機能します!しがみついて不快感に集中している場合は、緊張をほぐすことはありません。

3.ブリッジ



このポーズは、長い睡眠の前に胸と肩の緊張をほぐしながら、空間と呼吸パターンをよりよく認識することができます。

4.リクライニングハムストリングストレッチ



座った前ひだと座った鞍のように、このポーズはハムストリングを穏やかに伸ばし、長い一日の仕事の後に集まったかもしれない腰の緊張を和らげます。クールダウンポーズでもあり、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。

5.ハッピーベイビー



幸せな赤ちゃんは中枢神経系を冷やし、落ち着かせます。また、腰と腰を伸ばして伸ばすことで、背中の痛みを軽減し、姿勢とバランスを改善することができます。

6.簡単にリクライニングされた脊椎のねじれ



この最終ポーズは、循環を改善しながら首と肩の緊張を和らげるのに役立ちます。

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