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脂肪を燃焼するための3つの素晴らしく楽しいルーチン

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脂肪を燃焼するための3つの素晴らしく楽しいルーチン

発表時間:2019-06-18
高強度インターバルトレーニングは、脂肪を燃焼したいときに運動するための最良の方法です。 HIITがどれほど楽しくてやりがいのあるものであるかがわかると、古いカーディオウェイに戻ることはできなくなります。

次のカーディオセッションを恐れていますか?トレッドミルで再び粉砕するよりも、税金に取り組むほうがいいと感じていますか?次に、高強度のインターバルトレーニングを優先して、従来のカーディオメソッドを廃止します。現在HIITを実行していない場合は、いくつかのメリットを逃しています。

ペースの速い?小切手!
トーチカロリー?小切手!
演奏するのは楽しいですか?小切手!
効果的ですか?小切手!
これらのトレーニングを本当に強化したい場合は、ジムに行く前に高品質のプレワークアウトをとってください。できれば、L-シトルリン、ベタイン、ベータアラニンを使ったトレーニングが望ましいです。これらの成分は、筋肉への酸素供給を改善し、乳酸の蓄積を取り除き、身体がより多くの量の作業に耐えられるようにするのに役立ちます。
これらのトレーニングを本当に強化したい場合は、ジムに行く前に高品質のプレワークアウトをとってください。できれば、L-シトルリン、ベタイン、ベータアラニンを使ったトレーニングが望ましいです。これらの成分は、筋肉への酸素供給を改善し、乳酸の蓄積を取り除き、身体がより多くの量の作業に耐えられるようにするのに役立ちます。

ワークアウト1:「Feel the Burn」サーキット

ヒント:15〜20回で自信を持って完了することができるウェイトを選択してください。

回路
ゴブレットスクワット
1セット、60秒
腕立て伏せ
1セット、60秒
ダンベルウォーキングランジ
1セット、60秒
ダンベルショルダープレス
1セット、60秒
ラテラルバンドウォーク
左右のシャッフルとして実行します。
1セット、60秒
2ダンベル列を曲げ
1セット、60秒
ダンベルステップアップ
1セット、60秒
サイドラテラルレイズ
1セット、60秒
ディップ-上腕三頭筋バージョン
1セット、60秒
ダンベルバイセップカール
1セット、60秒
エアバイク
1セット、60秒
おそらく、ジムに行ってウェイトをトレーニングするときは、目標に応じて、通常8〜12の担当者範囲で作業します。強さがあなたが求めているものであるなら、あなたはシングル、ダブル、そしておそらくセットあたり最大5レップスのバーを押しています。しかし、最後に30セットをしたのはいつですか?多分決して?

このワークアウトは、心拍数を上げて新陳代謝を高めるように設計されているため、カロリーをより速くそして何時間もトーチングできます。また、疲労しても動作し続けるように筋肉を鍛えるので、重いセットを実行するときに、ラフなレップを突き抜けてPRを打ち破る方法がわかります。

このワークアウトをより困難にするために、各エクササイズの割り当てられた期間により多くの担当者を獲得するようにしてください。理想的には、1分間に約20〜30反復を行いながら、進行中に15〜20反復またはそれ以上を達成する必要があります。その時間内にこれ以上担当者ができないと感じたら、間隔を60秒から90秒に増やします。このルーチンを進める方法は常にあります。

ワークアウト2:コア消滅

ヒント:残り30秒。各回路間。

回路
2ラウンド
登山者達
2セット、20-30担当者
2セット、45〜60秒
腕立て伏せ
2セット、20-25担当者

回路
2ラウンド
バーピー
2セット、10回
エクササイズボールクランチ
2セット、15-20担当者
オルタネイティングレネゲードロウ
2セット、10レップス(片側)

回路
2ラウンド
ハイニーレイズを交互に
ランニング。
2セット、50担当
フラットベンチ横たわる脚を上げる
2セット、15-20担当者
ツイストでランジを歩く
薬のボールを左右にひねって演奏します。
2セット、10レップス(片側)
あなたがリッピングした中央部が欲しいなら、このトレーニングはそれを提供するのを助けることができます。カーディオムーブ、コアエクササイズ、そしてコアも機能するストレングスムーブを実行します。

疲れて、あなたの腹筋はより強く成長するしかないでしょう。警告:このチャレンジ中にフォームを滑らせないでください。表示される場合は、一時停止してから数秒間休んでから、もう一度続行してください。

このトレーニング全体には、約24分かかります。すばやくウォームアップとクールダウンを追加すると、30歳でジムに出入りできます。

ワークアウト3:バーピーチャレンジ

ヒント:残り20〜30秒。必要に応じて。

回路
バーピー
1セット、10回
腕立て伏せ
1セット、10回
バーピー
1セット、12担当者
体重ウォーキングランジ
1セット、12レップ(1脚あたり)
バーピー
1セット、14担当
フラットベンチ横たわる脚を上げる
1セット、14担当
バーピー
1セット、16担当
登山者達
1セット、16担当
バーピー
1セット、18担当者
ダンベルステップアップ
ダンベルの有無にかかわらず実行します。
1セット、18レップ(1脚あたり)
バーピー
1セット、20回
1セット、1分
これは激しいものが好きな人のためのものです。上記の2つのワークアウトを正常に実行できない場合は、まだこれを試さないでください。あなたはバーピーと他の体重のエクササイズを交互に行います。

この特定のワークアウトでは、1つのエクササイズから次のエクササイズに移動するときに、各エクササイズの間はできるだけ休まないでください。とはいえ、適切なフォームを維持する場合は、おそらくいつか休む必要があります。必要に応じて20〜30秒のダウンタイムを取り、続行します。

このワークアウトで改善してより効率的になるように、あなたが取っている休息の量を減らすようにしてください—これは、このワークアウトでの進行の主要な手段です。それができるようになったら、HIITの偉大さを達成したことを知ってください!
参考文献
  1. Kordi、M.、Choopani、S.、Hemmatinafar、M.&Choopani、Z.(2013)。座りがちな若い女性のアディポネクチンの安静時血漿レベルと脂肪減少に対する6週間の高強度インターバルトレーニング(HIIT)の効果ジャーロム医科大学ジャーナル、11(1)、23-31。
  2. Astorino、TA、Allen、RP、Roberson、DW、およびJurancich、M(2012)。高強度インターバルトレーニングが心血管機能、VO2max、および筋力に及ぼす影響The Journal of Strength&Conditioning Research、26(1)、138-145。
この記事はbodybuilding.comから転載されています。もし いかなる侵害もお願いします 連絡先削除します。

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