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機器がない場合、どのようにして強く平らな腹筋を持っていますか?

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機器がない場合、どのようにして強く平らな腹筋を持っていますか?

発表時間:2019-05-13


B スーツシーズンが近づいていますが、コアを強化するには遅すぎません。 強い腹筋は見栄えがよいだけでなく、腰痛を軽減することもできます。 GYMのウェイト機器や予算がない場合は、いくつかの手助けがあります。   これらの動きにはエクササイズマットが必要です。


クロスオーバークランチ

背中を平らにして膝を曲げて床に横たわり、腕を頭の後ろに置きます。右足首を左膝の上に渡り、足で4を形成します。左手を頭の後ろに置いたまま、右腕を直接横に伸ばします。息を吐き、左ひじを右ひざに当てます。下降するときに吸い込みます。 10回から15回繰り返します。左右を切り替えて、左足首を右膝の上に交差させます。両側で10〜15担当者の2セットを完了します。

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自転車腹部

両足を床から上げ、膝を90度の角度に曲げ、頭を手で支えます。左肘を曲がった右膝に合わせ、左脚を真正面に伸ばします。反対側でも同じように繰り返し、右肘を曲がった左膝に当てます。 10〜15回の2セットを完了します。

cr。 LIVESTRONG.COM


ヒールタッチャー

マットの上に横たわり、腰を床に押し付けて膝を曲げます。両腕を脇に伸ばし、足に向かって伸ばします。肩を床から数インチ持ち上げ、腕を長くし、肩を耳から離します。

首は中立のままにしてください。あごを胸に近づけたり、頭を後ろに倒したりしないでください。右手を右かかとに向かって伸ばし、胴体を中央に戻します。サイドを切り替えて、各サイドで10〜15回の繰り返しを2セット繰り返します。



注:姿勢が正しくない場合に備えて、可能であれば鏡の前で行ってください。姿勢が悪いと体に害を及ぼします。ワークアウトをお楽しみください!




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