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男性がヨガをするべき6つの理由

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男性がヨガをするべき6つの理由

発表時間:2019-01-21


男性がヨガをするべき6つの理由


ヨガのクラスでその人になることを恐れてはいけません。それはあなたがあなたの筋肉と全体的な運動発達のためにあなたがこれまでにした最高の決定であるかもしれません!


ヨガはストレス、慢性的な痛みを軽減する能力、そして肥満、糖尿病、心臓病などの慢性疾患のリスクから、多くの利点について耳にします。多くの女性がヨガのクラスに行くのをよく見ます。しかし、ヨガのクラスに男性を見かけることはほとんどありません。今日、ヨガスタジオとヨガクラスはこれまで以上に増えていますが、多くの人々、特に男性は、それらのクラスの内部で何が起こっているのか、そしてそれについてどう感じるべきかについて混乱しています。それはストレッチ、瞑想、それらのいくつかの組み合わせ、または完全に他のものですか?タイトなお尻と超人的なスポーツの可能性を解き明かす秘訣かもしれませんか、それとも、ちょうどあなたが男のパンを発芽させて、すべて新しい年齢になるのでしょうか?


何を始める必要がありますか?

  • マット (スタジオマットに頼らないでください)

  • 高くなりすぎないショーツ

  • 動きすぎないシャツ

  • オープンマインド

  • 謙虚で質問する意欲

  • 良い先生


1.ヨガは可動域を広げます

可動範囲は柔軟性と同じだと思うかもしれませんが、少し異なります。多くの人は、彼らが1つか2つのタイトな筋肉グループを持っていることを知っています。多くの場合、ハムストリング、臀筋、ペーチ、肩です。しかし、彼らはこれらの場所のすべての動きを訓練する能力の制限に気付かないかもしれません。限られた範囲の運動で訓練すればするほど、リフターとしての機能が制限され、機能的な人間になります。



カトラーの制限の1つは、彼の肩の関節がきついことでした。これにより、圧迫動作中に胸筋を完全に伸ばすことができず、胸部の質量を構築する能力が低下しました。柔軟性の向上により、彼はより良いプレッシャーモーションに向かった。そして彼が最終的に4つのサンドウトロフィーを獲得するのを助けた開発のタイプに彼を導いた。


うまく設計されたヨガのクラスは、これらの問題領域のほとんどすべてを開く動きを強調しています。なぜなら、誰もがどこにいても、肩こりや腰を引き締めることで利益を得ることができるからです。この最初の注文の質の高い運動トレーニングを検討してください。


2.ヨガは呼吸を改善します

あなたは完璧に呼吸していると思うかもしれません。しかし、特に慣れていない運動面でタフなポーズをとろうとしているときに、ヨガがどれほど多くのことを吸い込んだり吐いたりすることに集中するように要求することに挑戦するでしょう。



ヨガのクラスが激しくなればなるほど、呼吸は速くなるのではなく遅くなります。これにより、必要なときに長くゆっくりとした呼吸を取り入れ、肺の容量を拡張して、少ない吸入で同じ量またはより多くの酸素を摂取できるようになります。


これは、ヨガのクラスで伝説の「ランナーズハイ」に似た至福を感じるかもしれない1つの理由です。さらに重要なことに、あなたは自分自身をより効率的に酸素化するようにあなたの体を訓練しています。それは、有酸素運動、筋力トレーニング、そしてもちろん、筋肉増強のために重要です。


3.ヨガはスタビライザーを強化します

そこにいるすべてのヨギには、強い筋肉質の男がクラスに足を踏み入れ、より小さくて筋肉質の女性が揺れているルーチンが完全に所有されるのを見たその頃の話(または20)があります。なぜこれが起こるのですか?クラシックな2フィートオンザグランド、2ハンドオンザバーのパワースタンスで間違いなく体格を獲得したその男は、彼のスタビライザーの筋肉が弱いままであることを示したからです。

ヨガには、ダウンドッグ、厚板、戦士のバリエーションなどの基本に加えて、多くのユニークな動きが含まれます。先生の気まぐれに応じて、横方向、ねじれ、脊柱弓の動き、および多くのバランスの課題も含まれる場合があります。これらすべては、通常、リフティングエクササイズには存在しません。



これらの動きは、あなたの体を新しい慣れない方法で働き、小さな安定筋を強化し、途中で関節の健康を増進させます。あなたは確かに強くなるでしょうが、そうでなければあなたが怪我をするように導くであろう弱いリンクを補強するかもしれません。


言い換えれば、優れたヨガクラスは、長く複雑なプレハブとモビリティルーチンでカバーしていると思われる多くのベースをカバーできます(ただし、カバーできない場合があります)。


4.ヨガはアクティブな休息を提供します

熱心なアスリートになるための課題の1つは、アクティブな休息日をどうするかを理解することです。これらはあなたが活動を含めることができる日ですが、あなたは典型的なトレーニングを控えるべきです。あなたはあなたの体が治癒して回復するのを許すことになっています...しかし、あなたは本当にしたくありません。


多くのType-Aアスリートは、何らかの活動を行うことができなければ、夢中になってしまうような気がします。ヨガは最近の完璧なオプションです。予想よりもはるかに困難であることに気付くでしょうが、通常は回復時間をそれほど必要としません(ただし、最初の数回は痛いかもしれません)。



実際、経験則としては、60分のレベル1のヨガクラスから始めることをお勧めします。これらは多くの場合、フルサービスのジムで利用できます。クラスが少し長くなる傾向があるヨガスタジオでは、彼らは少し珍しいです。


5.ヨガはあなたのバランスをとります

これは多くのことを意味するかもしれませんが、私はここでチャクラを話していません。まず、ヨガには文字通り、バランスの改善に役立つポーズが含まれています。片足のポーズ、逆立ち、逆立ち、腕のバランス、その他の多くの難しい課題はすべて公平なゲームです。そして、どれだけ多くの腕立て伏せや体重スクワットができるかに関係なく、優れたヨガの先生は、これらがあなたの弱点を露わにする方法を見つけることができます。


第二に、 ヨガはあなたの体が慣れ親しんだ姿勢で時間を過ごすことにより、慣れていない方法で動くことを奨励します。アスリートはすべてのトレーニングが有益であると考えていますが、当然のことながら、ほとんどの場合、同じタイプの運動を頻繁に行うことになります。これは、その日が来るまで、突然、苦しんでいなかった最後の時間を思い出せなくなるまで、すべてうまくいきます。



何度も何度も聞いたことがあります。「背中/腰/肩がいつも私を悩ませていましたが、ヨガによって100倍良くなりました。」それに関する唯一の問題は、ヨガが十分に機能して、ほとんどの人がその利点を経験した後でそれをやめることです。


6.ヨガは全体的な健康を高める

ほとんどのアスリートは、自分のスポーツ活動は健康であると当然考えていますが、もちろんそうです。しかし、常に赤でトレーニングすると、最終的には体に磨耗が生じ、特に多様な動きと質の高い休息のためのスペースがなくなります。


ヨガは、ハードトレーニング後に気分を良くするだけでなく、他のより明確な健康上の利点を提供します。より効率的な呼吸は、血圧を下げ、ストレス反応を低下させるのに役立ちます。ヨガはまた、坐骨神経痛、手根管、または回旋筋腱板の問題に関連する問題を防止または軽減するのを助けるのに優れていることも示されています。ほとんどの都市では、怪我や腰痛でリハビリをしている人のために特別に設計されたクラスを見つけることもできます。


これは、ヨガが「簡単」であることを意味するものではありません。確かに、それは眠くてニューエイジになる可能性がありますが、あなたが完全に来るとは思っていなかった挑戦をあなたに与えることもあります。しかし、それが激しいときでも、よく行われるヨガのクラスは、何とか体に優しいです。


これはあなたがより長い活動的な生活を送るための素晴らしい方法です。恐れるな。それは奇妙な、エキゾチックな、または悪魔的なものではありません。適切なレベルから始めて(たとえそれが最下位であっても)、真剣に試してください。その後、コメントで報告してください。


キーワード

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