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素晴らしい腹筋のための4つのヒント

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素晴らしい腹筋のための4つのヒント

発表時間:2019-01-11

 

素晴らしい腹筋のための4つのヒント

 

小さなウエストまたは6パックの腹筋により、胴体全体の見栄えがよくなります。ルーチンにこれら4つの実証済みのワークアウト戦略を追加することで、abルーチンを改善し、最終的に中央セクションをマスターします。

 

「腹筋は台所で作られます」とフィットネスの格言は続きます。しかし、より正確な言い換えは、「腹筋は台所で明らかになる」ということになるでしょう。彼らはあなたの腹筋運動と全身トレーニングさえ、ジムで作られています。それはあなたが後でダイエットが余分な腹の脂肪を取り除くことによって明らかにする筋肉組織を構築するところです。

 

栄養を摂取したら、キッチンを出てジムに向かいます。あなたを助けるために、ここにあなたのコアの筋肉を改善し、スクロールを止める胴体を構築するための4つの腹筋運動トレーニング戦略があります。現在のルーチンに関係なく、これらの腹筋運動は大きな違いを生む可能性があります。

 

ヒント1:ワークアウトで加重コアエクササイズを使用する

 

腹部の筋肉は、トレーニングする他のすべてのものと同じです。その意味では、肩の筋肉と何ら変わりはありません。ケーブル、 ダンベルなど、どれでも加重抵抗の恩恵を受けます。トレーニングでウェイトを使用すると、胴体の対称性によって腰の周囲が広がり、混乱が生じるというフィットネスの世界では、この恐れがあります。そうではありません。どちらかといえば、ワークアウトの一部として重み付けされた動きを行うと、カットしたときに腹筋がさらにポップされます。



正しく行われると、ウェイトロープクランチは腹筋運動に最適な運動です。あなたの胃は収縮するのに一生懸命働き、ケーブルプーリーはあなたがそれを必要とするところに継続的な張力をかけます。股関節屈筋ではなく、腹筋を使ってクランチします。このエクササイズを行うときは、腹筋を強く絞ってください。各収縮時に完全にその収縮を感じます。

 

肩をかき鳴らし、肩を両側につけて、斜めの筋肉を攻撃します。

 

ヒント2:ワークアウト中はゆっくり持ち上げ、さらにゆっくり下げます

 

あなたはこれまでにこれを知っているはずですが、繰り返すことを意味します:訓練するとき、勢いは誰も助けません。この点で、6パックは他のすべてのマッスルグループと何の違いもありません。構築しようとしている場合は、各担当者が重要です。担当者が1人1人演奏するごとに、テンポを遅くし、動き全体を通じてコントロールを維持します。あなたの腹筋はこのように一生懸命働き、あなたのトレーニングからより良い結果につながります。

 

腹筋運動のお気に入りである吊り膝を上げます。すべての膝の挙上がキッピングプルアップの始まりのように見える場合、あなたは一人ではありません。運動量を生み出し、スイングすることでそれらの脚を高く持ち上げるのは簡単です。残念ながら、この種の勢いは腹筋や腹筋トレーニングにはあまり効果がありません。


 

代わりに、膝をあごに押し込むことから始めます。これにより、腰が強制的に腹筋を持ち上げて収縮させます。さらに腹筋を活性化するために、収縮の上部に息を吐きます。ゆっくりと膝を下ろします。より遅いということは、担当者が少なくなることを意味しますが、それらの担当者のそれぞれが、あなたの低い腹筋により多くの利益をもたらします。トレーニングで脚の曲がったバージョンをマスターした場合にのみ、脚がまっすぐなリフトに移動します。

 

斜めの筋肉に重点を移したいですか?膝をどちらかの側に上げます。抵抗を加えたいですか?足首の間にダンベルをかざします。

 

ヒント3:中の安定性に焦点を合わせる あなたのトレーニング

 

コアは6パックだけではありません。また、他のタスク中に直立して安定性を維持するのを支援します。コアが弱い場合、スクワットやダンベルカールのような単純なものなど、他のエクササイズでのトレーニングに影響します。エクササイズのためにウェイトを持ち上げる前に、ウェイトを安定させるコアの強度が必要です。


  さらに、横腹部(中央部を包み込む「ガードル」の筋肉)は、クランチではなく、アイソメトリックエクササイズを安定させることにより、より強く、よりタイトになります。これは、あなたの腹筋トレーニングに含まれているそれらのすべてのフレイブ腹筋運動が、すべてを引き締めるのを助ける1つの筋肉を欠いていることを意味します。


 

心配する必要はありません。簡単な解決策があります。板と呼ばれる運動です。標準の板の位置を使用した、従来のバージョンのエクササイズを意味するだけではありません。あなたもあなたのトレーニングにサイドプランクを働かせるべきです。通常の厚板を行ってから、両側の厚板を腹筋運動で使用すると、すぐにコアの外観と強度が著しく改善されます。

 

ヒント4: ワークアウト中に 掃除機をかけることを忘れないでください

 

ボディービルのファンなら誰でも、ステージでお腹を膨らませたことが原因で取り壊されているトッププロについて読んだことがあります。ボディービルのいわゆる黄金時代のチャンピオンは、ワークアウト中にバキュームを使用して、お腹を引き締めました。以前に人気がなくなった後、この古典的な腰を細くする運動は、近年、今日のフィットネススターのabルーチンの中で復活しました。

 

あなたは腹筋トレーニングにバキュームを含めることができるだけでなく、他の筋肉をトレーニングしているときにセット間でこのエクササイズを行うこともできます。これは、腹筋運動をダブルダウンする簡単な方法であり、トレーニングで何をトレーニングしていても、キラースーパーセットになる可能性があります。  

 

通常のセットを実行し、次のセットを開始する前に掃除機をかけてフォローアップします。少しの練習と一貫性があれば、ウエストラインと呼吸をよりよくコントロールできます。この演習は、他のトレーニングやトレーニングルーチンにも役立ちます。


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