ホームページ > ニュース >

5日間のワークアウトプランを作成する方法

ニュースの分類

5日間のワークアウトプランを作成する方法

発表時間:2018-12-14

5日間のワークアウトプランを作成する方法

  ジムでは週に3〜5日は目標の達成に役立つとよく耳にします。さて、あなたの手の時間と目標を達成するには、5日間の分割の時間です。


5日間の分割は、最近ボディービルダーの間で使用される最も一般的な分割の1つです。各筋肉グループは週に1回しかトレーニングされないため、各筋肉グループの適切な回復を可能にするだけでなく、トレーニングをより高い強度で行うことができます。


典型的な分割は次のようになります:

1日目:脚/腹筋
2日目:胸
3日目:戻る/腹筋*
4日目:休憩
5日目:肩/腹筋*
6日目:武器
7日目:休憩
    注:これらの筋肉グループをこの順序で処方する理由は次のとおりです。ほとんどの研修生にとって、下半身のトレーニングはおそらく彼らの体に最も負担がかかります。したがって、体がまだ新鮮な間にワークアウトが確実に行われるように、毎週初めにそれを最初にトレーニングすることが重要です。

5日間続けてトレーニングする代わりに、トレーニングの合間に休憩を取り、CNSが適切に回復できるようにすることも有益です。彼らの体はまだ5日続けて高強度で働くことができるように準備されていないので、これは新しい研修生にとって特に重要です。

最後に、関節と上腕三頭筋が適切に回復できるようにするには、肩と腕の日を胸の日からできるだけ離して配置することがより最適です。

毎日、研修生は2つのメインのエクササイズと2-3の補助エクササイズで4-5エクササイズを使用する必要があります。

ワークアウト中に覚えておくべきこと:

1.特に明記されていない限り、各担当者をできるだけ早く持ち上げます。
2.回復は、エクササイズの間に60秒から90秒に設定する必要があります。
3. 5日間の分割は、筋肉群を比較的早く疲労させ、消費する可能性があるため
BCAAと回復は、ワークアウト中の体のグリコーゲン供給を補充するために揺れます。
4.チートよりも軽くて扱いやすい荷物を持ち上げるのが最善です。 「自我を更衣室に置いてください。」
5.特に明記されていないかぎり、repは完全なROMで行われます。

私が最近取り組んでいるものの例は次のようになります:

お見逃しなく!

サインアップしてPROCIRCLEから更新を取得

サブスクリプション